אין תלמיד אחד בכל גיל שלא חושש משהו, שלא לומר מפחד ולפחות פעם או פעמיים בחיים מבחינה גורלית או אפילו מסתם עוד בחינה. התופעה נקראת חרדת בחינות. תופעה שלעיתים גורמת לך להזיע, להיות לחוץ ולנסות להיזכר בנוסחה פשוטה שאתה מכיר גם אם יעירו אותך באמצע הלילה.
חרדת בחינות: האם היא אופיינית לכולנו ?
ממש לא. יש נבחנים שבמהלך השנים מסתגלים ללחץ הבחינה והחרדה פוחתת ונעלמת עם השנים. יש כאלה שסוחבים את החרדה לאורך כל שנות הלימודים וחבל. בכל שלב בחיים אנו נבחנים במבחן זה או אחר. גם אם זה לא על נייר ובכיתה סגורה.
בפניכם שיטות העשויות להקל משמעותית על החרדה ולעיתים להסירה לחלוטין. מדובר בטכניקות מסוימות להתמודדות עם הבחינות.
שיטות התמודדות עם חרדת בחינות
העריכו את יכולותיכם. לכל אחד מאיתנו סגנון אישי בלמידה ויכולת הבנה שונה. לימוד בצורה נכונה הוא גורם חשוב.הקשבה, יכולתכם לתקשר עם אנשים, רצון ללמידה, הכרת התוכן של הבחינה, הכרת השפה ובניית יכולת אישית בתחום היא הבסיס להצלחה במבחן. שלב נוסף הוא הכרת הטכניקות של בניית תשובה נכונה, איך מנסחים תשובות, כיצד בכלל מבינים את הנקרא איך מבהירים את הרעיון ומעבירים אותו בכתב. הנדבך הנוסף הוא יכולת התמקדות וריכוז. אבל, אין לשכוח כי ההכנה לבחינה חשובה מאוד: האם כדאי לסכם את החומר? האם לסמן במרקר את הנקודות החשובות, האם כדאי ללמוד עם חברים מספסל הלימודים או לנסות ללמוד לבד? האם ללמוד כמו תוכי ? אחרי הכל, מודעות היא הכל.
מודיעין לפני מבצע. נסו להשיג כמה שיותר מידע על המבחן. הכירו את סגנון הבוחן ואולי אפילו תעברו על בחינות קודמות. כיוון שיש חשיבות מרכזית להכרת הבחינה, המבנה של המבחן, תוכנו, ניסוחן של השאלות, הדגשים המיוחדים ובאילו נושאים כדאי להתמקד. כמו כן דעו כמה זמן יש לכם לבחינה ומה היא חלוקת הזמן. התמקדו בעיקר ועזבו את הטפל. הכרת השטח לפי הביצוע מורידה את חרדת הבחינות באופן משמעותי.
הבינו את מה שאתם קוראים. לפני שכותבים מילה אחת בתשובה, ולפני שמסמנים את התשובה הנכונה במבחן אמריקאי, קראו שוב את השאלה ומה בכלל רוצים מכם. לעיתים חוסר תשומת לב עלולה להרוס את הכל.
הרפיה. גורם הלחץ יוצר מתח שרירי שמפריע לנו בבחינות.הרפיה זו מונעת את המתח באופן רצוי. החששות, הלחץ או חרדה מסיתים אתכם מהמטרה או מהתשובה הנכונה במקרה זה. תרגילי הרפיה פשוטים יפחיתו את אי הנעימות הגופנית שבמצבים אלה. כאשר הנבחן לחוץ, הגוף מגיב בהתאם והתוצאות הן מתח שרירי, נשיכת שפתיים, כאבי גב, ראש ועוד. תחושות עצבנות אלה מביאות את חלקנו לצרוך תכשירי הרגעה, אלכוהול ותרופות סבתא. יש דרכים נוספות להקל על המתח.
ההקלה מורגשת כמעט מידית עם תרגול הקטנת המתח ותוך פרק זמן של 10 דקות הגוף נרגע יפה. מדובר בתרגילי נשימה, מדיטציה, החשכת החדר, מוזיקה רגועה ודמיון מודרך. יש לתרגל זאת כמה פעמים וליישם בתקופת החרדות – תרגול פעם ביום במשך כמה שבועות הקודמים למבחנים יביאו למיומנות גבוהה ולהצלחה בזמן אמת.
טיפ קטן נוסף: כדי שהנושא של חרדת בחינות לא יטריד אתכם תמיד תזכרו שגם אם נכשלתם, זה ממש לא נורא. תמיד יש מועד ב'.
.jpg?id=3159464)
